🧐 ¿Por qué importa la altura del escritorio?
Pasamos horas frente al escritorio ya sea trabajando, estudiando o navegando por internet. Si la altura del escritorio no es la adecuada, es muy probable que termines con dolor de espalda, cuello o incluso muñecas. La buena noticia es que hacer un pequeño ajuste puede marcar una gran diferencia.
📏 ¿Cuál es la altura ideal de un escritorio tradicional?
La altura estándar de la mayoría de los escritorios tradicionales está entre 70 y 75 cm desde el suelo hasta la superficie. Esta medida está pensada para una persona promedio de entre 1.65 m y 1.80 m de altura. Pero claro, no todos entramos en ese promedio.
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daciones generales según estatura:
✅ Tip: Si el escritorio no se ajusta a tu estatura, puedes jugar con la altura de la silla o usar un reposapiés para compensar.
👨👩👧 Altura ideal de escritorio por edad
Para adultos:
La altura ideal ronda los 73 cm. Pero lo más importante es que al sentarte:
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Tus pies toquen el suelo
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Tus rodillas estén en ángulo recto
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Tus codos estén a la misma altura que el escritorio al escribir
Para adolescentes:
Una altura de 68 a 72 cm suele ser cómoda. Los adolescentes están en crecimiento, así que asegúrate de revisar cada tanto que el escritorio y la silla sigan siendo ergonómicos.
Para niños:
Los niños pequeños (de entre 6 y 12 años) necesitan escritorios más bajos. Se recomienda una altura de 55 a 65 cm, dependiendo de su estatura. Además, es clave que la silla también se adapte a su tamaño.
⚠️ Señales de que tu escritorio no tiene la altura adecuada
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Te encorvas o encoges los hombros al trabajar
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Tus muñecas quedan dobladas al escribir
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Te cuesta apoyar los pies en el suelo
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Terminas con dolor de espalda baja o cuello
Si identificas uno o más de estos síntomas, ¡es hora de hacer ajustes!
🛠️ ¿Qué hacer si no puedes cambiar de escritorio?
No te preocupes si tu escritorio no es ajustable. Aquí van algunos hacks prácticos:
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Sube o baja la silla hasta que tus codos queden a la altura del escritorio
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Usa un reposapiés si tus pies cuelgan
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Coloca un cojín ergonómico para elevar tu altura si el escritorio es muy alto
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Asegúrate de que tu pantalla esté a la altura de tus ojos para evitar forzar el cuello
🙋♂️ Preguntas frecuentes
¿Qué altura debe tener un escritorio para una persona de 1.70 m?
Lo ideal es que el escritorio tenga entre 70 y 73 cm de altura. Asegúrate de que los codos formen un ángulo de 90° al escribir.
¿Cómo sé si mi escritorio es muy alto o muy bajo?
Si al escribir tus hombros se elevan, es muy alto. Si te encorvas, es muy bajo. También lo notarás si tus muñecas se doblan mucho hacia arriba o hacia abajo.
¿Se recomienda la misma altura para trabajar que para estudiar?
Sí, en general se recomienda la misma altura porque la postura ergonómica es la misma. Lo importante es ajustar la silla y los accesorios.
🏁 En resumen…
Tener un escritorio a la altura adecuada no es un lujo, es una necesidad si pasas muchas horas frente a él. Ya sea que estés trabajando desde casa, en una oficina o ayudando a tus hijos a estudiar, vale la pena asegurarte de que todo esté en su lugar. Tu cuerpo (y tu productividad) te lo van a agradecer.
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